Att hitta till och stanna i Zonen för att ha Flow

Ursäkta blandningen av svenska och engelska, men det blir bäst så, i detta inlägg. Föreläsaren i detta TED Talk utgår från några exempel av golfaren Sergio Garcia.

För att kunna utföra en aktivitet med flow och vara i den s k Zonen där utförandet sker automatiskt och din tidsuppfattning försvinner, behövs följande enl Dr Alan Watkins:

Lär dig hantera att vara under press med en kontrollerad hjärtfrekvens. Att vara alltför spänd gör dig stirrig och du tappar fokus på nuet.
Börja med att lära dig andas lugnar. Då ändras din fysiologi direkt. Sen ska andningen vara rytmisk så att du t ex andas in på 6 sek, vilar på andningen och sen andas ut i 6 sek också. Sen behöver andningen vara jämn med samma rytm hela tiden. Vidare ska du andas genom hjärtat med dina jämna andetag. Då kan du via andningen få kontroll på fysiken och därigenom kontrollera din känsloläge.
Han pratar om Beteende – Tankar – Känsla – Emotion/Känsloreaktion/Upplevelse/Affekt kopplad till unika minnen – Fysiken

Lyssna på den engelska TED Talk föreläsningen så förstår du bättre!!

Ännu en riktigt bra föreläsning om Flow: https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_flow_the_secret_to_happiness

Mihaly Scikszentmihalyi är författaren om boken om Flow – The Psychology of Happiness, 1992.

Dags för mig att läsa om den intressanta boken som står i min bokhylla. Här är en sammanfattande bild, från boken och föreläsningen i TED Talk:

Nu är det dags för dig att minnas några sammanhang, där du har upplevt Flow! I jobbet, en relation, en upplevelse på en semester, en prestation i idrott…. Kan vara i många olika sammanhang och stunder. Gå tillbaka till minnet och färga det med detaljer och känslor från så många sinnen du kan! Vad hörde du? Såg du? Kände du? Hur kändes det i kroppen? Vilka var med? Hur såg miljön ut? Ju flera detaljer du kan minnas och återskapa, desto lättare för dig att känna in vad Flow är för dig. Försök sedan lista ut vad som hände innan din Flow situation kom. Något särskilt du gjorde? Någon som bidrog att ditt Flow kom? Minns och hitta dina förutsättningar. Då lär du dig känna igen en sådan situation igen när den kommer. OBS du kan inte tvinga fram en Flow känsla el starta den på kommando, men kan skapa förutsättningarna inifrån dig.