”Vi tränar med tanken men spelar med känslan”

Det säger idrottspsykologen Johan Plate.
Lyssna på hela inslaget P1 här ”Stoppa jobbiga tankar” i programmet Kropp och själv. Riktigt bra förklaringar och diskussion inte bara inom idrott och prestation. https://sverigesradio.se/play/avsnitt/2664157

Det gäller att gå in i en match och tillåta både negativa och positiva tankar – vinna eller förlora. Men inne i matchen att bara spela – att utföra en handling med din känsla. Vi kan däremot gärna förbereda oss mentalt med tankar, visualisering och andra tekniker för det du kan påverka och utvecklas av. Johan Plates tips att byta perspektiv från tankar till känsla under spel är:

1. Mönsterbyte t ex att ta fram något ur bagen, se ett mål du siktar mot, ett titta på träden på golfbanan.
2. Fysisk aktivitet hjälper också. Rör på dig för då brukar tankarna lättare försvinna. Se en tennisspelare som hela tiden trampar och är beredd att möta motståndarens boll.
3. Ha stort fokus på själva utförandet. Ha en uppgift utanför själva det tekniska. Inom golfen är det därför bättre att se ett specifikt, detaljerad mål du siktar på, än att tänka på svingens olika moment.
   

Det där funkar för mig bäst när jag taggar till i en rolig bästboll eller match. Då kan jag lyckas riktigt bra med närspel och bunkerslag. Däremot tenderar jag bli för försiktig och få för korta slag, om jag tänker för mycket på hur jag borde träffa el svinga i en vanlig situation. Blir för ofri i själva utförandet.
Likaså om jag har svårt att somna och grubblar på något, brukar jag bryta mönstret och gå upp en stund. För att börja om insomnandet. Sätter mig i soffan och gör lite andningsövningar, mindfulness t ex kroppsscanning.

Läs gärna Johan Plates böcker. De är utmärkta. https://plate.nu/ En av mina favoriter är: ”103 mentala tips” https://plate.nu/103mentalametoder.html, en annan ”Mental Rådgivning” https://plate.nu/mentalradgivning.html