Nu är vi många som går inomhus till olika träningshallar. Själv har jag vilat från golf mer än en månad, efter att ha levt i Algarve, Portugal i en månad i höstas. Så nu är jag taggad igen!! Bäst är det förstås om det finns Toptracer eller Trackman som kan hjälpa till förstå hur du lyckas. Toptracer mäter bollens hastighet, längd, carry etc medan Trackman är ett lite annorlunda system som mäter flera andra värden också. Även klubbans hastighet och svingspår. Bilderna visar vilka värden du kan få. Lär dig systemen – det tjänar du på!
Naturligvis är det även bra att se en video på ditt utförande. Det är tyvärr inte så lätt att ”känna” att man gör rätt. Men det är väsentligt att försöka lära sig känna. Ibland kan blunda funka – ibland att göra en rörelse i slowmotion eller bryta ned den stegvis och öva på en del i taget. På samma sätt, att regelbundet träna med en pro som kan visa både rätt teknik och lämpliga övningar och ge feedback. Mina tränare brukar kunna härma mina fel;) Det får man bjuda på. Det är viktigt att behålla fokus på processen för övningen – inte att titta på resultatet av slaget. Det gör vi ute på golfbanan!
Jack Dixon: ”If you focus on results, you will never change. If you focus on change, you will get results.” Jones, Eric. HOW TO PRACTICE YOUR GOLF SWING LIKE THE PROS
Håll koll på din statistik för att uppnå bästa möjliga inlärning! Även när du tränar inomhus vintertid. Kändes 8 av 10 slag som det du ville träna på och uppnå? Bra – då kan vi ta nästa övning.
Analys via appar av din sving
Det finns många appar och system för att analysera en svingrörelse. Några kan du använda själv medan en del mest används av golftränare. En ganska ny är Sportsbox med många olika funktioner. Abonnemang krävs. https://www.sportsbox.ai/ Där kan du t ex analysera om du still hyfsat still, har bra rotation och svingens olika delar. Ibland frustrerande se hur man ser ut, men det går över. Gratis testperiod! Lite avancerat få det att funka i början, speciellt via största systemet Androidtelefon. Det är en amerikansk uppfinning. Men prova!! Läs mera här: https://www.svenskgolf.se/artiklar/utrustning/20211012/ai-appen-som-gor-om-din-golfsving-till-3d/ Även V1 appen används ofta av tränare. Du kan testa den också själv. https://v1sports.com/ Ytterligare en teknikpryl är DeWiz. https://se.dewizgolf.com/pages/features Här finns en del andra tips och prylar också – på Dormy. https://www.dormy.com/sv/kategorier/teknik/tekniska-traningshjalpmedel Med tanke på AI utvecklingen, kommer denna marknad explodera snart med mängder av prylar. Till olika prisnivåer. En vanlig videofilm med hjälp av kompisen är nog för de flesta av oss.
Inlärningens effektivitet
Vill du utvecklas snabbare, säger inlärningens forskning, att du ska tillämpa vad man på engelska kallar: Random Block Practice. Att träna mera verklighetstroget som vi spelar.
Många tipsar om att omväxlande träna på att nå målet på fairway, green etc. och omväxlande öva på att utveckla din teknik i olika slag. 5 av varje kanske är smart och gör det roligare. Både i inomhushallen och på rangen, är det smart att ”spela din hemmabana”. Hål för hål och slag för slag. Jättebra mental uppvärmning dessutom inför en tävling. Kolla var du vill landa och hur brett det är på fairway där. Simulera den bredden på Toptracer/Trackman el på rangen utomhus. 50 m brett? el mindre?. Det kan avgöra klubbvalet förstås.
Det är också vad inlärningspsykologi bekräftar är framgångsrikt – att variera. Ibland behövs mängdträning av ett nytt slag förstås. Du ska du strunta i hur långt el rakt det blir. Bara få in känslan i kroppen. En slow motion känsla kan fungera för dig. Det tycker jag är bra. Men mina pro:s säger, att jag inte får fastna i det, utan också ha provsvingar med full hastighet. Ibland övar jag bara svinghastigheten med kort baksving och kort, avslutad framåt. Som Jon Rahmsvingen ser ut känslan hjälper mig.
Vinterläsning och utbildning online – mina personliga favoriter.
Bra onlinekurser att testa vintertid. OBS jag får ingen provision el så, men jag tycker dessa är bra. Jag skriver min blogg för att dela med mig. Det ger mig inspiration att träna och utvecklas, genom att jag repeterar material och sammanfattar. En del engelsk litteratur och några svenska exempel.
Spelstrategi
THE SCORING METHOD går ut på att förstå att du ska ha en spelstrategi för varje hål, som utgår ifrån din förmåga. Dvs hcp och score och de slag du får på varje bana. Använda dina slag! Är det en lång par fyra, där jag har ett extraslag, är det ok att nå green på 2+1 slag dvs mitt 3:e. Annars skulle ju GIR green in regulations, vara inspel på mitt andra för att få par (4 slag). Med ett extraslag, har jag råd att gå in på green på mitt 3:e . Då har jag fortfarande 2 puttar kvar för att använda mina 5 slag. Tänk så!! Och glöm för höga förväntningar och räkna score för mycket.
Slå alltid den enklaste möjliga slag. Putta om du kan, chippa om du behöver, pitcha om du måste. It is not about playing great shots – it is about playing great misses. Dvs så att nästa slag blir hanterbart.
Remember these 5 key fundamentals (från kursen The Scoring Method)
Här med ett ifyllt exempel till höger! Check marks med en bock, innebär att du nådde målet. Scoring Zone är att nå fram till 100 yards el 90 m.
Övningar för att förbättra tekniken
THE PRACTICE MANUAL -ADAM YOUNG https://www.adamyounggolf.com/book/ Komlett träningsguide med många aha upplevelser för hur du bäst tränar. Sving, strategi, känsla bl a. Bra tips om teknik och olika slag och om du bör mängträna el random /variera. GOLFARENS SJÄTTE SINNE – Handbok och Övningsbok – Markus Westerberg – många konkreta tips och ha Övningsboken med i bagen. Finns övningar för de olika slagen, specika övningar samt träningspass och tester! Föredömligt bra beskrivna!! http://www.markuswesterberg.com/sv/golfarens-sjatte-sinne-ovningsbok/
Mental förståelse eller idrottspsykologi
GOLF STATE OF MIND – DAVID MACKENZIE – den avgjort bästa mentala kursen för att förstå och träna mentala, idrottspsykologiska tips. Ett stegvis program för att förstå vem du är som spelar, öva din rutin mentalt, förberedelser och reflektion efter din golfrunda. https://golfstateofmind.com/mental-game-assessment-from-umgts/
BEMÄSTRA DET MENTALA SPELET – en guide till bättre och roligare golf – BERTIL GARPENHOLT. Mycket prisvärd men värdefull praktisk bok om mentala golfspelet. Innehåller målsättning, färdigheter mentalt och tekniker för olika situationer. https://bertilgarpenholt.se/
Nu kör vi! Lycka till!
Nu bokar jag en tid i min golfhall för egen träning som start!
Mindful Development for life and golf 
En reaktion till “Övar du effektivt?”
Kommentarer är stängda.