Anmäl dig till föreläsning 25 feb kl 18 30 Vällingby Folkets Hus

https://mindfuldevelopmentforlifeandgolf.blog/ –
Prenumera gärna på min blogg för fortsatta tips gratis om personlig utveckling!

Du som anmäler dig även nu till föreläsningen 25 feb, via mail ”cathrinev9@gmail.com”,får ett gratis fysträningsprogram!

Här får du ett gratis fysträningsprogram med enkla, bra övningar att göra hemma, på hotellrummet el på gymmet. Passa på att använda vintern till att öva upp din rörlighet, styrka och balans. Om du dessutom lär dig och övar, mentalt, är du redo när sommarsäsongen startar!

GYMTRÄNING OCH GOLFRÖRLIGHET
ATT GÖRA PÅ EGEN HAND FÖR ALLA TYPER AV GOLFARE

UPPVÄRMNING

1. Stående, el hoppsasteg för lite flås o kondition. Armbåge mot upphöjt knä på motsatt sida
2. Stående, hoppa utåt sidan med benen och samtidigt armarna hänger med. Du kan variera med att ha en vikt som du för åt sidan, växelvis hö – vä.
3. Squat el knäböj där du sträcker ut armarna rakt framåt när du böjer knäna. Alternativ är att sträcka upp armarna rakt över huvudet med en tyngre vikt

BEN

1. Utfall med sidorotation med vikt
2. Jägarsits där du lutar dig mot en vägg och ”sätter dig”. Ev med vikt för bicepscurl samtidigt
3. Höftlyft, ligg på rygg och lyft upp ett ben i taget el höj upp kroppen och behåll fötterna i golvet nära bakenARMAR
4. Stå i golfstans, dvs lätt lutad framåt och fötterna lagom brett isär. Lyft vikter rakt ut åt sidan
5. Bicepscurl – vikter/skivstång och fäll i armbågen rakt upp mot axeln. Här är du oftast stark och klarar tyngre än du tror.

CORE /BÅL

1. Ligg på rygg, saxa med benen max 1 dm ovanför golvet
2. Sitt på baken lätt lutad bakåt, sträck benen framåt och växelvis kryp ihop med armarna nära knäna
3. Armlyft, ligg på mage, lyft upp huvud och överkropp, med armarna ihop framför
4. ”Hästen” stå på alla fyra, lyft knäna från golvet så du vilar på tårna. Ev lyft ett ben i taget.
5. Planka med sidorotation
6. Små crunches (situps)
7. Sidorotation – Sitt på baken, Boll el vikt flyttas från sida till sida, ju mera du lutar dig bakåt, desto tyngre
8. ”Katten” skjuta rygg som en katt, Upp och crumma ryggen och ned och svanka

KONDITION/EXPLOSIVITET

1. Burpees
2. Sidosteg (på golvet el 3steg längsgående på en stepbräda)
3. I dragmaskin på ett gym, efterlikna nedsvingen och rotation, med att ha en dragtamp högt uppe i ställningen. Dra snabbt ned och rotera som du golfare

BALANS

1. ”Enarmsrotation” stå på ett ben och vikter i händerna. Omväxlande hö, vä arm och vikt tas ned till motsatt fot.
2. ”Flygplanet” stå på ett ben i taget och för sakta ut armarna rakt ut åt sidan. Fäll överkroppen framåt så du får en plan linje

RÖRLIGHET/AVSLUTANDE STRETCHING

1. Öka din rotation /uppvridning, med att sitta gränsle över en stol el träningsbänk. Ha en golfklubba, pinne el likn bak på dina axlar. Vrid försiktigt och tänj, till höger, till vänster. Håll kvar och stretcha en stund i varje ytterläge.
2. ”Kinesen på torget” en yogastretchövning. Du hukar dig så långt det känns bra. Slappna av successivt och du tränar även ryggslutet
3. ”Plogen” en annan yogarörelse. Ligg på rygg. Andas in och andas successivt ut medan du fäller över fötter och ben, så långt bakom huvudet som du kan. Optimalt doppar du fötterna i golvet där.
4. Böj ned händerna till golvet, el så nära du kan, ståendes. Stretchar ryggen
5. Avsluta varje golfrunda med att stå på ett ben, lyft det andra så foten kommer nära baken. Sträcker ut framsidan på låret.
6. Fortsätt med stå på ett ben och lyft det andra i vinkel över knät.
7. Stå på en gymmatta med ena benet i vinkel och det andra sträckt rakt bakåt.
   OBS överkroppen rakt upp! Sträcker ut den viktiga sätesmuskeln för oss golfare.

https://mindfuldevelopmentforlifeandgolf.blog/                     Cathrine Vincenti,      cathrinev9@gmail.com